No Dia Mundial Sem Tabaco, celebrado em 31 de maio, a nutricionista Adriane Dias, colunista do portal LeoDias, revelou como a alimentação pode ser uma poderosa aliada para quem deseja abandonar o vício do cigarro. Com experiência em grupos de apoio a ex-fumantes nas Unidades Básicas de Saúde, Adriane afirma que pequenas mudanças na dieta têm o potencial de aliviar os sintomas da abstinência, melhorar o humor e até reduzir a vontade de fumar.
Segundo a especialista, ao parar de fumar, o paladar do ex-fumante se torna mais sensível, o que transforma a alimentação em uma experiência mais prazerosa — e também uma oportunidade para reeducar os hábitos alimentares. Ela recomenda o consumo de frutas, legumes, verduras, grãos integrais e oleaginosas, alimentos ricos em nutrientes que fortalecem o sistema nervoso e ajudam a controlar a ansiedade.
Outras estratégias incluem mastigar cenoura ou pepino em tiras, chicletes e balas sem açúcar, que ajudam a lidar com a ausência do gesto de fumar. A hidratação também é essencial: água e chás sem cafeína reduzem sintomas físicos e evitam confundir sede com vontade de fumar.
Por outro lado, Adriane alerta para alimentos e comportamentos que devem ser evitados: café e bebidas alcoólicas, por estarem associados ao hábito de fumar; alimentos gordurosos e açucarados, que causam oscilações de humor; e longos períodos em jejum, que podem aumentar a irritação e o risco de recaída.
Um dos maiores temores de quem tenta parar de fumar é o ganho de peso. A nutricionista explica que a nicotina acelera o metabolismo, e sua ausência pode aumentar o apetite. Além disso, a ansiedade pode levar à compulsão alimentar. Mas, com acompanhamento nutricional, é possível controlar o peso, melhorar o humor e aumentar as chances de sucesso.
Adriane finaliza com uma mensagem de esperança: programas gratuitos do SUS oferecem suporte completo, com adesivos de nicotina, psicólogos, médicos e nutricionistas. “A alimentação não cura o vício, mas pode ser uma poderosa aliada na superação dele”, conclui.
