Atletas em ação no segmento de ciclismo do triatlo do Metrópoles Endurance, no Lago Paranoá, em Brasília. (Foto: Instagram)
Brasília será novamente o cenário de uma grande competição de resistência com o Metrópoles Endurance. Nos dias 25 e 26 de julho, o Pontão do Lago Sul e as águas do Lago Paranoá serão invadidos por atletas de aquathlon, maratona aquática e triatlo, todos em busca de superar seus limites. Para alcançar o melhor desempenho físico, a preparação vai além dos treinos, incluindo estratégias como alimentação adequada e suplementação.
++ Tecnologia de IA revela estratégia usada por criadores para crescer sem aparecer
O evento conta com o apoio da Secretaria de Turismo (Setur) do Governo do Distrito Federal. As inscrições já estão abertas no site Ticket And Go.
++ Lei Vini Jr. é aplicada pela primeira vez e jogador é expulso na Copa do Mundo
Em competições de resistência, a preparação começa antes da largada e não termina quando o cronômetro é acionado. Além do treinamento e da nutrição nos dias anteriores, a reposição de energia durante a prova pode ser crucial para manter o desempenho.
O triatlo combina três modalidades em sequência, exigindo planejamento devido ao desgaste físico acumulado. Portanto, a escolha do suplemento e o momento certo para consumi-lo variam conforme a distância e a duração da prova.
Entre as opções mais populares entre os atletas estão os géis de carboidrato, embora não sejam a única alternativa. Bebidas esportivas, barras de carboidrato e outros também são usados para recuperar energia durante a competição.
A nutricionista Juliana Andrade explica que a quantidade ideal de carboidrato depende das características de cada prova. Segundo ela, o cálculo geralmente considera o tempo em que o atleta estará ativo.
“Algo como 0–30 gramas de carboidrato por hora (g/h). Na prática, muitos atletas se beneficiam de 15–30 g/h, especialmente quando a prova ultrapassa 60 minutos, está muito intensa, quente, ou quando o atleta começa sem excelente disponibilidade de glicogênio (o que depende da alimentação nos dias anteriores à prova)”, detalha Juliana.
No triatlo sprint, com 750 metros de natação, 20 km de ciclismo e 5 km de corrida, a necessidade de reposição tende a ser menor. A especialista explica que, em muitos casos, uma boa estratégia antes da prova já é suficiente, com possibilidade de uma pequena ingestão durante o ciclismo.
Já no triatlo standard, também conhecido como olímpico, o percurso é de 1,5 km de natação, 40 km de bicicleta e 10 km de corrida. Nesta distância, a recomendação geralmente é de 30 a 60 gramas de carboidrato por hora, podendo chegar a um total de 40 a 90 gramas.
Para evitar queda de energia, Juliana sugere que a ingestão seja dividida em pequenas porções ao longo da prova. A primeira reposição deve ocorrer logo no início do ciclismo, com novos consumos a cada 20 ou 30 minutos, conforme a estratégia definida.
A natação, por outro lado, não é o momento ideal para consumir suplementos. “Na maioria dos casos, não é o melhor momento para ingerir carboidrato no sprint ou no olímpico. A estratégia mais comum é entrar na água já abastecido, depois repor no ciclismo, que é o segmento mais seguro para isso, e no início da corrida”, indica a profissional.
Outro ponto de atenção é a resposta do organismo aos produtos utilizados. Alguns atletas têm desconforto gastrointestinal com certos suplementos, especialmente os géis, e precisam testar alternativas antes da competição.
“Em triatlo, um cuidado importante: muitos atletas têm desconforto gastrointestinal com gel, sendo importante observar se sintomas GI são maiores com gel do que com carboidrato líquido. Porém, se o atleta tem intestino sensível, a tendência é priorizar líquido ou gel diluído“, conta Juliana.
PROGRAMAÇÃO
As competições serão divididas em dois dias. No sábado (25/7), ocorrerão o Aquathlon Super Sprint, Aquathlon Standard e a Maratona Aquática. O domingo (26/7) será dedicado ao triatlo, com as categorias Sprint e Standard.
Sábado (25/7)
- 6h30: largada do Aquathlon Super Sprint
- 7h15: largada do Aquathlon Standard
- 8h10: largada da Maratona Aquática
Domingo (26/7)
- 6h45: largada do Triatlo Sprint
- 7h30: largada do Triatlo Standard
- Veja os detalhes das provas
Aquathlon Super Sprint
- 350 m de natação
- 3 km de corrida
- Largada: 6h30
Aquathlon Standard
- 1.500 m de natação
- 10 km de corrida
- Largada: 7h15
Maratona Aquática
- 3 km
- Largada: 8h10
Triathlon Sprint
- 750 m de natação
- 20 km de ciclismo
- 5 km de corrida
- Largada: 6h45
Triathlon Standard
- 1.500 m de natação
- 40 km de ciclismo
- 10 km de corrida
- Largada: 7h30
PREMIAÇÕES
Triatlo Sprint (masculino e feminino)
- R$ 5.000
- R$ 4.000
- R$ 3.000
- R$ 2.000
- R$ 1.000
- Total: R$ 30.000
Triatlo Standard (masculino e feminino)
- R$ 10.000
- R$ 8.000
- R$ 6.000
- R$ 4.000
- R$ 2.000
- Total: R$ 60.000
Aquathlon Standard (masculino e feminino)
- R$ 2.750
- R$ 1.500
- R$ 1.250
- Total: R$ 11.000
Aquathlon Super Sprint (masculino e feminino)
- R$ 1.000
- R$ 750
- R$ 500
- Total: R$ 4.500
Maratona Aquática (3 km) (masculino e feminino)
- R$ 1.000
- R$ 750
- R$ 500
- Total: R$ 4.500
METRÓPOLES ENDURANCE
Este é mais um evento esportivo promovido pelo Metrópoles. A estreia ocorreu com o Endurance, em disputas de triathlon, aquathlon e natação em águas abertas; posteriormente, o Cycling tomou as ruas do Eixo Monumental.
Receba notícias de Esportes no seu WhatsApp e fique por dentro de tudo! Basta acessar o canal de notícias do Metrópoles no WhatsApp.
Quer estar por dentro de tudo que acontece no mundo dos esportes e receber as notícias diretamente no seu celular? Entre no canal de esportes do Metrópoles no Telegram e não deixe de nos seguir também no perfil de esportes do Metrópoles no Instagram!
